Updates

Deze week richten we ons op de Zweedse HIIT-training, een fantastische manier om je conditie te verbeteren en je energielevels te verhogen. We beginnen met functionele oefeningen die grote spiergroepen aanspreken, zoals je benen en billen. Dit zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat en je je uithoudingsvermogen verbetert. We werken in blokken van drie minuten intensief bewegen, gevolgd door één minuut rust, en dit herhalen we vier keer. Deze training is uitdagend, maar ook goed te doen, en je zult merken dat je spieren flink aan het werk worden gezet.

Het mooie van deze training is dat je niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook mentaal weerbaarder. We combineren bewegingen zoals de rockclimber en verende oefeningen om je hele lichaam te activeren. Je zult wat spierpijn voelen, maar dit is een goed teken, want het betekent dat je lichaam sterker wordt en je hersenen profiteren van het melkzuur. Dus zet je schrap, kom uit je comfortzone en geniet van de voordelen van deze HIIT-training. Veel plezier!

Deze week richten we ons op het in balans brengen van je hormonen met behulp van eenvoudige, maar effectieve oefeningen. In het eerste filmpje nemen we je mee in een geleide meditatie waarin handhoudingen en ademhaling centraal staan. We focussen op het activeren van de parasympathische modus om rust en herstel te bevorderen. Door deze technieken te gebruiken, breng je je lichaam en geest in een kalme, ontspannen staat.

In het tweede filmpje werken we met een stoel om onze hormonale balans verder te ondersteunen. We doen verschillende stretchoefeningen en bridge poses om de achterkant van ons lichaam te activeren. Deze oefeningen zijn ontworpen om je bindweefsel te ontspannen en stress te verminderen. We combineren ademhalingstechnieken met bewegingen die je core versterken en je hele lichaam in een staat van ontspanning brengen. Deze sessie helpt je niet alleen fysiek, maar zorgt er ook voor dat je mentaal sterker en rustiger de dag door kunt.

Deze week richten we ons op het versterken van de houdingsspieren. We beginnen met oefeningen die je helpen actief te zitten zonder rugleuning, waardoor je je romp actiever gebruikt. Dit bevordert niet alleen je houding, maar ook je energieniveau. Ik leg uit hoe je gedurende de dag meer beweging kunt integreren en waarom dit essentieel is voor je algehele welzijn. We gaan van eenvoudige oefeningen naar intensievere houdingen zoals planking, die je echt laten voelen dat je spieren werken.

Verder gaan we in op verschillende plankvariaties om je hele lichaam te versterken, van zijwaartse planken tot dynamische bewegingen die je core uitdagen. Ook richten we ons op het soepel maken van je onderrug en het activeren van je bindweefsel. Deze filmpjes zijn ontworpen om je te helpen je houding te verbeteren en meer energie door de dag heen te ervaren. Doe mee en voel de verandering in je lichaam en houding!

Deze week richten we ons op het voelen van energie en soepelheid in je hele lichaam. We beginnen met een reeks dynamische bewegingen waarbij we onze wervelkolom losmaken en de spieren activeren door een denkbeeldige trail te lopen. Dit helpt je om lekker lang te maken en je kracht en flexibiliteit te verbeteren. We variëren met horizontale bewegingen en lichte cardio-oefeningen die je hartslag verhogen en je een heerlijke runner’s high geven zonder de eenzijdige belasting van hardlopen.

Daarnaast focussen we op het soepel maken van je enkels, knieën, heupen en bovenbenen door simpele, maar effectieve oefeningen. Je leert hoe je van de grond kunt opstaan, wat niet alleen je skelet sterker maakt, maar ook je brein activeert door de afwisseling in bewegingen. We eindigen met zijwaartse plankhoudingen en stretches die je lichaam openen en je helpen ontspannen. Deze oefeningen zijn ontworpen om je lichaam en geest te verfrissen, zodat je je energiek en blij voelt, klaar voor de week die komt.

Deze week richten we ons op het trainen van onze ogen en het optimaliseren van ons energieniveau. In de eerste video leer je hoe belangrijk oogtraining is voor zowel je ogen als je brein. We doen twee simpele oefeningen die je dagelijks kunt herhalen, vergelijkbaar met tandenpoetsen voor je ogen. Deze oefeningen helpen niet alleen je zicht verbeteren, maar zorgen ook voor een soepel brein en een betere algehele gezondheid.

Daarnaast hebben we een energieke ochtendroutine die je helpt de dag vol energie te beginnen. We richten ons op diepe ademhalingsoefeningen en functionele bewegingen om je longen te openen en je lichaam wakker te schudden. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je je energiek en alert voelt, zelfs in de koude maanden. Door bewust en gulzig te ademen, verhogen we de zuurstoftoevoer naar ons lichaam, wat direct bijdraagt aan een beter energieniveau.

Deze week richten we ons op kalmte en soepelheid. In het eerste filmpje neem ik je mee in een meditatieve oefening die je helpt om je geest te kalmeren en je energie te verzamelen. Door simpele, diepe ademhalingsoefeningen en specifieke handhoudingen, merk je al snel een ontspannend effect in je hele lichaam. Deze oefening is ideaal om stress te verminderen en je focus te verbeteren, waar je ook bent.

In het tweede filmpje werken we aan het losmaken van het bindweefsel, vooral in de onderrug. Door langzame bewegingen en diepe stretches, zoals in Child’s Pose en Downward Dog, verminderen we stramheid en verbeteren we de flexibiliteit. Deze sessie helpt je niet alleen om fysieke spanning te verlichten, maar ook om mentale rust te vinden door bewuste ademhaling en zachtheid in de bewegingen. Veel plezier met het ontdekken van de ruimte en ontspanning in je lichaam!