Updates

Deze week richten we ons op wendbaarheid en het omgaan met veranderingen. We hebben allemaal te maken met fases in ons leven die uitdagingen met zich meebrengen, en het is belangrijk om flexibel en veerkrachtig te blijven. We zullen ons brein trainen om open te staan voor veranderingen en te leren hoe we van probleemgericht denken naar vertrouwen en flexibiliteit kunnen gaan. Door simpele oefeningen met ademhaling en beweging, zoals het verbinden van je vingertoppen en bewust ademhalen, kalmeren we ons zenuwstelsel en brengen we rust in ons hoofd.

Daarnaast werken we aan het soepel maken van ons lichaam met vloeiende bewegingen en stretches die onze spieren activeren en ontspannen. We leren hoe we spanning kunnen loslaten, balans kunnen vinden en onszelf kunnen gronden, zelfs in hectische tijden. Deze lessen helpen je om fysiek en mentaal sterker te worden, zodat je met vertrouwen en flexibiliteit de uitdagingen van het leven kunt aangaan. Doe mee en ontdek hoe je met eenvoudige technieken meer rust, kracht en wendbaarheid in je leven kunt brengen.

Deze week richten we ons op het creëren van ruimte in je lichaam en geest. We beginnen met het strekken van je wervelkolom om je levenshouding te verbeteren. Door elke dag te bewegen, merk je dat je meer ruimte krijgt en je beter voelt. We werken aan het activeren van de delen van je brein die je in het hier en nu brengen, zodat je minder stress ervaart. Door diep te ademen en bewuste bewegingen te maken, krijg je niet alleen fysieke ruimte maar ook mentale helderheid.

Daarnaast bespreken we hoe je houding je uitstraling kan beïnvloeden en hoe beweging je prefrontale cortex tot rust kan brengen. We doen intensieve stretches en massages om spanningen los te laten en je lichaam te verlengen. Elke oefening is ontworpen om je te helpen langer, sterker en meer ontspannen te voelen. Of je nu je armen strekt of je benen opent, je voelt de energie door je lichaam stromen. Geniet van deze heerlijke sessies en voel je meer aanwezig en levendig!

Deze week richten we ons op het verhogen van je energieniveau en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid. We beginnen met een dynamische HIIT training die je spieren wakker maakt en je hartslag omhoog brengt. Deze sessie zorgt voor een krachtige boost in je energie, stimuleert je metabolisme en is geweldig voor je algehele gezondheid. Tijdens deze training doen we verschillende oefeningen zoals rock climbers, down dog met beenstrekken en functionele squats. Deze intensieve bewegingen helpen je om je lichaam te versterken en flexibel te houden.

In de tweede video gaan we voor duurzame energie met functionele bewegingen. We richten ons op het soepel maken van je bindweefsel en het trainen van je spieren zonder langdurige spanningen of stretches. Deze sessie bevat een mix van eenvoudige en complexe bewegingen die je hele lichaam aan het werk zetten, van zijwaartse planken tot beenheffingen en elegante stretches. Het doel is om je energie door de dag heen stabiel te houden en je lichaam voor te bereiden op dagelijkse activiteiten met gemak en vitaliteit. Veel plezier met deze afwisselende en energieke sessies!

Deze week richten we ons op het herladen van je energie en het vinden van diepe ontspanning. In de eerste video nemen we de tijd om simpel en effectief te bewegen, zelfs op dagen dat je je low-body battery voelt. We beginnen met rustgevende child-pose en gaan verder met eenvoudige, functionele bewegingen die je spieren wakker maken en je lichaam energie geven. Het doel is om je energiefabriekjes aan te zetten zonder te veel van je brein te vragen, zodat je lichaam op een natuurlijke manier nieuwe energie kan genereren. Het bewegen op een rustige, ritmische manier helpt ook je lymfestelsel te stimuleren, wat bijdraagt aan een schoon en fris gevoel.

In de tweede video gaan we een stap verder met ontspanning en revitalisatie, ideaal voor het einde van de dag. We doen een heerlijke slaaproutine waarbij we gebruik maken van Yin Yoga-invloeden, maar dan op een manier die veilig is voor iedereen. De oefeningen zijn gericht op diepe ontspanning en het voorbereiden van je lichaam op een goede nachtrust. Door zachte stretches en ademhalingsoefeningen te doen, laad je je lichaam en geest op, waardoor je de dag kunt afsluiten met een gevoel van rust en dankbaarheid. Deze routines zijn ontworpen om je te helpen loslaten en je slaap te verbeteren, zodat je de volgende dag met een volledig opgeladen body battery kunt beginnen.

Deze week richten we ons op het verkennen van complex bewegen en het vinden van balans tussen focus en ontspanning. We beginnen met eenvoudige bewegingen die ons helpen onze flow te vinden en ons bindweefsel te ontspannen. Dit zorgt voor wakkere, soepele en sterke gewrichten. Door middel van rekoefeningen en dynamische stretches openen we het lichaam en bevrijden we ons brein van beperkend denken.

In de tweede video werken we aan het versterken van onze rug, enkels en heupen door horizontale bewegingen en het integreren van mindful aandacht. Het doel is om spanning en stramheid los te laten en de vrijheid in ons lichaam en geest te vergroten. We sluiten af met een combinatie van dynamische oefeningen en ontspanningstechnieken die ons helpen om de zenuwstelsel te stimuleren en ons energieniveau te balanceren. Hierdoor voelen we ons zowel fysiek als mentaal verfrist en stralend.

Deze week richten we ons op yoga en pilates met behulp van een stoel. In de eerste video gebruiken we een stabiele stoel zonder armleuningen om verschillende houdingen uit te voeren die de wervelkolom verlengen, de borstkas openen en de onderrug ontspannen. We beginnen eenvoudig met de dog pose, waarbij we de wervelkolom verlengen en ruimte creëren in het lichaam. Daarna volgen houdingen zoals child pose en Ardha Chandrasana (halve maan), waarbij we zowel balans als flexibiliteit verbeteren. De ademhaling speelt een cruciale rol bij elke beweging, wat helpt om meer energie en ontspanning te ervaren.

Verder combineren we yoga met pilates voor een diepere lichaamsbewustwording en krachtopbouw. We doen oefeningen waarbij we de bekken en onderrug soepel maken en gebruiken deze soepelheid om gecontroleerd op te rollen en af te rollen. Dit activeert de bil- en hamstringspieren intensief. De les eindigt met ontspannende houdingen zoals Setubanda Sarvangasana, die de schouders openen en de onderrug ontspant. Elke oefening is erop gericht om nieuwe sensaties in het lichaam te ontdekken en te genieten van de ruimte en energie die dit creëert.