Updates

Deze week focussen we ons op het aanzetten van je innerlijke kachel en het verhogen van je metabolisme. In het eerste filmpje beginnen we met het wakker maken van je voeten en het opwarmen van je lichaam door diepe ademhaling en eenvoudige bewegingen. Het doel is om je levensenergie te activeren en zuurstof bij je cellen te brengen. We doen allerlei dynamische oefeningen voor zowel de benen als de bovenkant van je lichaam, en eindigen met wat ontspannende stretches.

In het tweede filmpje richten we ons op het activeren van je buikspieren. We starten met het losmaken van je onderrug en activeren vervolgens je bilspieren. Het gaat om eenvoudige, maar effectieve bewegingen die je buikspieren targeten op een lage intensiteit, ideaal als je de rest van de dag energieker wilt zijn. En in het derde filmpje doen we vier staande bilspieroefeningen die je gemakkelijk midden op de dag kunt doen om je energie op te peppen. Dit omvat diagonaal been- en bilspierwerk met focus op het bevorderen van zuurstof naar je cellen. Voel je je energie wegzakken? Deze oefeningen zetten je weer aan!

Deze week richten we ons op het gebruik van soepele, vloeiende bewegingen om ons lichaam te versterken en te ontspannen, geïnspireerd door Tai Chi. In het eerste filmpje beginnen we met eenvoudige schouderbewegingen en zwaaien om ons lymfestelsel en bindweefsel in beweging te krijgen. We spelen met het waterelement, waardoor we licht en vloeibaar kunnen bewegen. Denk hierbij aan simpele acties zoals zachte armzwaaien en het voelen van je voeten en benen die actief meedoen. Deze vriendelijke bewegingen zijn perfect om door de dag heen te doen en houden je lichaam flexibel en energiek.

In de tweede video gaan we een stapje verder met wat intensievere oefeningen om ons hart en onze spieren aan het werk te zetten. Hier combineren we vloeiende bewegingen met wat uitdagendere posities, zoals een gestrekte plank. We trainen onze fysieke én mentale kracht door dynamische stretchbewegingen en lichte cardio-elementen in te bouwen. Deze serie zorgt ervoor dat we niet alleen soepel blijven, maar ook onze spierkracht en hersenactiviteit een boost geven. Verwacht een energieke en complete workout waar je je na afloop fris en actief door zult voelen. For elke dag een beetje sterker en flexibeler – wees zacht als water, maar voel de kracht die meebewegen met zich meebrengt.

Deze week richten we ons op de essentie van lichaamshoudingen en hoe deze onze levenshouding kunnen beïnvloeden. We beginnen heerlijk in Child’s Pose, waar we langzaam spanning loslaten en ons lichaam klaarmaken voor verschillende variaties van plankhoudingen. Het rollen en wiegen zorgt ervoor dat ons bindweefsel en lymfestelsel geactiveerd worden, wat leidt tot een heerlijk soepel en wakker lichaam.

We verkennen niet alleen de voorwaartse planken, maar ook zijwaartse en achterwaartse varianten. Deze oefeningen zijn ontworpen om je core en bilspieren te activeren, en het hele lichaam in balans te brengen. De overgang tussen houdingen, zoals tussen plank en kleermakerszit, daagt niet alleen je spieren uit maar ook je brein. Met de focus op ademhaling en de juiste mindset zorgen we ervoor dat lichaam en geest samenwerken. Het resultaat? Een energieboost en een sterker lichaam dat rechtop staat en zo de wereld positief tegemoet treedt.

Deze week richten we ons op een bruisende combinatie van HIIT en flow. In het eerste filmpje starten we krachtig met een energieke HIIT-training. We maken het lichaam goed wakker door intensieve bewegingen en cardiovasculaire oefeningen. Door de juiste ademhaling en gerichte arm- en beenbewegingen, werken we aan onze spiertonus en zorgen we voor een betere doorbloeding. Het doel is om je metabolisme een boost te geven, je spieren te versterken en je de rest van de dag energiek te laten voelen.

In het tweede filmpje de ‘Functional flow’ gaan we dieper in op soepelheid en core stability. Hier wisselen we tussen verschillende vloeiende bewegingen die het hele lichaam activeren, van je wervelkolom tot je bilspieren. De focus ligt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans en flexibiliteit. Deze eenvoudige maar effectieve bewegingen helpen je rug en spieren ontspannen en tegelijkertijd je hele systeem te trainen. Door beide filmpjes deze week te volgen, voel je je gegarandeerd sterker, flexibeler en meer in balans. Geniet ervan en laat me weten hoe het gaat!

Deze week richten we ons op het in flow komen. We starten met eenvoudige bewegingen die je hele lichaam wakker maken en je helpen om je uit je hoofd te halen en in het hier en nu te komen. Deze oefeningen zorgen voor een soepele samenwerking tussen alle delen van het lichaam en activeren je bindweefsel en lymfesysteem. Denk aan bewegingen zoals zijwaartse stretches, het wiegen van het lichaam en het dynamisch strekken van de armen en benen. We ontdekken hoe dit ons frontale lob – dat deel van de hersenen dat ons vaak hindert – kan loslaten zodat we ons meer verbonden voelen en energie krijgen.

Daarnaast doen we kriya’s die vergelijkbaar zijn met EMDR, waarbij simpele herhalende bewegingen je zenuwstelsel kalmeren en je een “ja-en”- in plaats van een “ja-maar”- mindset geven. De focus ligt op soepele en moeiteloze bewegingen zoals squats in harmonie met je lichaam, het schommelen heen en weer, en het oefenen van balans door dynamische stretches en het werken met verschillende bewegingen. Het doel is om iedere oefening moeiteloos en met plezier te doen, zodat je brein op een positieve manier geactiveerd wordt en je de voordelen van bewegen echt gaat ervaren. De kracht zit in eenvoud en plezier, zodat je elke dag vol energie kunt starten en het beste uit jezelf kunt halen.

Deze week richten we ons op het versterken van je beenbewustzijn met Pilates. Je merkt meteen de voordelen: je benen voelen energieker en lichter, en je gaat je bewuster worden van je eigen lichaam. We beginnen met het wakker maken van de benen in een child-pose en werken toe naar dynamische bewegingen zoals een verende downward dog. Je leert elke spier in je benen te activeren, waardoor je een frisse en lichte sensatie in je benen krijgt en tegelijkertijd je metabolisme een boost geeft.

Tijdens het tweede deel lig je op je zij en richten we ons op de liggende been serie. Deze oefeningen zorgen ervoor dat alle spieren in je benen actief worden, van de quadriceps tot aan de binnen- en buitenkant. We eindigen met mooie transities en zachte bewegingen, die niet alleen de benen, maar ook de kern van je lichaam versterken. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen en een gevoel van gronding. Laat je lichaam deze week herladen en voel de levensenergie door je heen stromen.